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Apprenez à gérer votre colère

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La colère est une émotion naturelle. Souvent perçue comme négative, elle peut pourtant être utile. Apprenez à gérer votre colère, la considérer, à la rediriger sans pour autant l’étouffer, et à  la transformer.

La colère est une émotion qui peut nous détruire si nous ne la maîtrisons pas.

Thich Nhat Hanh

Comportements face à la colère

Et donc face à cette émotion, vous pouvez adopter différentes attitudes.

Vous sortez cette colère. Mais si vous explosez de rage ou vous ne trouvez que la colère pour réagir aux événements, alors vous faites souffrir ceux qui vous entourent. Et si ces excès de colère se répètent, vous pouvez même vous trouver de plus en plus seul.

Autre attitude, vous contenez votre colère et vous bouillonnez intérieurement. L’émotion n’est donc pas évacuée. Votre système nerveux réagit avec des effets tels qu’une pression artérielle élevée,  des tensions musculaires. Des symptômes dommageables pour votre santé.

Que ce soit en exprimant pleinement votre colère ou en la refoulant, une mauvaise gestion de cette émotion de colère peut nuire à votre santé et à vos relations aux autres ou avec vous-même. Il est donc important d’apprendre à gérer vos émotions et à réussir à exprimer sa colère en évitant les extrêmes.

Elle vous permet de vous affirmer, de mieux vous connaître en essayant de trouver les causes profondes.

Colère

Exprimez ce que vous ressentez 

  • Parlez de votre propre souffrance, de votre propre malaise, votre sentiment et de ne pas parler de l’autre. Il s’agit d’expliquer comment vous comprenez le problème et
  • Ensuite demandez un changement de comportement, en expliquant l’importance que vous y attachez et terminez par la question spécifique « Vas-tu le faire ? « 

Apprenez à vous apaiser

Dès le moment où vous reconnaissez les prémisses de la colère, vous pouvez agir rapidement pour composer avec elle avant qu’elle soit hors de contrôle. Il existe plusieurs techniques qui peuvent vous aider à vous apaiser. Pour vous calmer rapidement :

  • Focalisez votre attention sur les sensations physiques de la colère. En effet, porter votre attention sur ce que vous ressentez dans votre corps lorsque vous êtes en colère peut diminuer l’intensité émotionnelle de la colère.
  • Prenez quelques respirations profondes. Une respiration lente et profonde aide à diminuer la tension physique. Respirez lentement en étant complètement présent à votre respiration, remplissez au maximum vos poumons d’air et visualisez votre colère partir en expirant. Vous pouvez également faire une cohérence cardiaque en maintenant votre pensée au niveau du cœur.
  • Faites de l’exercice, fatiguez-vous ! Sortez marcher autour de chez vous et si possible dans la nature. Cela va augmenter votre taux d’endorphine, calmant et euphorisant naturel, et vous pourrez revenir dans la situation avec l’émotion de colère atténuée.
  • Étirez ou massez les zones de tension. Roulez les épaules si elles sont tendues, ou encore massez ou tapotez gentiment votre nuque, votre tête ou votre visage.
  • Pratiquez Ho’oponopono d’abord au niveau mental, puis petit à petit faites descendre au niveau du cœur : « Désolé.e, Pardon, Merci, Je vous aime ».

Celui qui est capable de maîtriser fermement la colère comme on maîtrise un attelage de coursiers, celui-là est un véritable conducteur de char, les autres ne font que tenir des rênes.

Bouddha

Identifier les éléments déclencheurs

Une fois apaisée, essayez de comprendre ce qui vous a mis en colère. Les raisons peuvent être différentes selon les personnes.

Les valeurs non respectées provoquent souvent un sentiment de rage. Par exemple, une de vos valeurs est le respect. Si vous êtes confronté à des personnes qui ne vous respectent pas (en conduite, dans leur geste, …), vous pouvez alors ressentir une colère émergée. Les valeurs, différentes d’une personne à une autre peuvent être identifiées en séance de coaching.

Les paroles blessantes qui touchent une de vos faiblesses peuvent également provoquer ce sentiment. N’avez-vous jamais dit : « il n’y a rien que la vérité qui fâche ! ». Vous pouvez alors travailler sur cette faiblesse par des séances d’hypnose ou autres méthodes pour la transformer.  

Gérer votre colère vous permet d’être plus conscient de vos réactions, de détecter leurs causes profondes. C’est en vous observant, en identifiant votre manière de réagir au contexte, aux paroles blessantes de l’autre, que vous pourrez changer. Et aujourd’hui les neurosciences sont en train de prouver qu’il est toujours possible de s’améliorer.

Ne vous laissez pas envahir par la négativité

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Nous sommes entourés de négativité 

Pour constater cette invasion de négativité, il suffit de regarder les journaux télévisés, le titre des journaux. Ils ne cessent pas de répéter le nombre de morts ou de cas positifs au Covid, sans pour autant nous préciser s’ils sont asymptomatiques ou non.

Non seulement cela les médias mais aussi les personnes de votre entourage influent sur cette négativité. Sans vraiment vous en rendre compte.

Souvent ces personnes sont pessimistes, elles voient surtout le verre à demi vide et vous entraînent dans leur vision noire du monde. L’actualité diffuse essentiellement des nouvelles autour de la maladie, de morts, d’expulsions, de catastrophes, …

Ces tendances négatives s’insinuent peu à peu dans votre vie jusqu’à oublier les côtés positifs de toute situation. Cela vous vide de votre énergie comme si vous nourrissiez cet égrégore de négativité en lui donnant toute sa place.

Comment vous protéger de cette négativité

Il est donc important d’abord de prendre conscience des différentes sources de négativité et de vous en protéger. Voici donc quelques clés pour rester positif.

Créez-vous une bulle pour vous protéger de cette négativité

Si vous devez rencontrer des personnes à tendance négative, visualisez une bulle tout autour de vous remplie de lumière tout en étant persuadé que rien ne peut vous arriver dans cet halo de lumière. Comme le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire, vous vous créer une bulle de protection.

Maîtrisez vos pensées pour ne pas vous laissez entraîner par les pensées négatives

La pensée crée. Donc pour éviter de rentrer dans cette morosité, ce côté déprimant, soyez d’abord conscient de vos pensées. Puis ne donnez pas vie à toutes vos pensées négatives, remplacez les par des pensées positives. Ou alors dans une situation difficile, essayez de trouver le côté positif.  

Souriez aux personnes, à la vie

Des études prouvent que le fait de sourire pourrait libérer de la dopamine et ainsi équilibrer les émotions négatives par des pensées positives. Le sourire a également un effet sur les autres, il est communicatif. En souriant à votre entourage, vous les aidez à voir la vie du bon côté.  

Acceptez vos erreurs

Comme le disait Nelson Mandela « Je ne perds jamais. Soit je gagne, soit j’apprends. » Donc lorsque vous vous trompez, vous avez fait fausse route, essayez d’évaluer tout ce que cette erreur vous a appris. Chaque pas dans la vie est un apprentissage. Une erreur est une opportunité pour changer. Et donc apprenez à vous pardonner pour toutes les erreurs et les injustices que vous avez commises.

 « La pire erreur à faire est de constamment avoir peur de faire une erreur. » (Elbert Hubbard)

Remplissez-vous de positif

Augmentez votre champ énergétique. Dès que vous le pouvez, allez vous promener dans un coin de nature. Les arbres, les fleurs vous remplissent de leur énergie : la nature n’est pas comme peuvent l’être certaines personnes, un vampire énergétique. Loin de là, elle vous nourrit. Remerciez donc Dame Nature de tout ce qu’elle peut vous donner.

Éteignez toutes les sources d’information négatives, éloignez-vous des personnes négatives. A la place, offrez-vous un moment de détente tout en écoutant de la musique calme qui ressource. Ou faites du sport pour libérer des endorphines. En prenant consciemment soin de vous, vous remplissez de positif, véritable bouclier qui vous protège de toute cette négativité.

Ne vous laissez pas imprégné de cette négativité si vous souhaitez avoir une vie plus sereine.

Nous sommes de puissants créateurs

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La vie est un jeu quantique.

C’est en nous plongeons dans l’univers de la physique quantique que nous réalisons que nous sommes de puissants créateurs. Elle permet d’expliquer bon nombre de phénomènes invisibles vécus au quotidien. En observant l’infiniment petit, nous réalisons alors que tout objet qui nous Méditationsemble si solide et matériel est fait à 99,9999% de vide. En étudiant ce vide intra-atomique, on découvre une densité d’énergie infinie.

Tout est énergie et vibration

Chaque atome, molécule de chaque personne ou chaque objet émet une vibration. Le niveau vibratoire d’une personne est essentiellement lié à ses pensées, à ses émotions. Comme une radio, si nous restons branchés sur la fréquence de la colère, de l’injustice ou de « c’est la faute aux autres », nous ne pouvons pas capter la fréquence de la paix, de l’harmonie.

Notre vie n’est pas le fruit du hasard ou de la malchance mais le résultat de notre mental bien souvent inconscient. Nos pensées, nos émotions ou nos croyances influencent notre fonctionnement au  plus profond de notre être.

Nous sommes de puissants créateurs.

C’est avec nos pensées, nos croyances  que nous pouvons changer notre avenir. Chaque pensée libère une pulsation et émet une fréquence – laquelle attire à elle une fréquence semblable. Si nous sommes optimistes, positifs, nous attirons le positif et vice versa. Tout semblable attire son semblable.

D’où l’importance de devenir acteur de notre vie en maîtrisant davantage nos pensées et nos émotions. Nous sommes de puissants créateurs. Nous avons tous le pouvoir de changer notre vie et créer une autre réalité. Faut-il encore comprendre les limites de cette loi d’attraction et les dépasser.