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Apprenez à gérer votre colère

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La colère est une émotion naturelle. Souvent perçue comme négative, elle peut pourtant être utile. Apprenez à gérer votre colère, la considérer, à la rediriger sans pour autant l’étouffer, et à  la transformer.

La colère est une émotion qui peut nous détruire si nous ne la maîtrisons pas.

Thich Nhat Hanh

Comportements face à la colère

Et donc face à cette émotion, vous pouvez adopter différentes attitudes.

Vous sortez cette colère. Mais si vous explosez de rage ou vous ne trouvez que la colère pour réagir aux événements, alors vous faites souffrir ceux qui vous entourent. Et si ces excès de colère se répètent, vous pouvez même vous trouver de plus en plus seul.

Autre attitude, vous contenez votre colère et vous bouillonnez intérieurement. L’émotion n’est donc pas évacuée. Votre système nerveux réagit avec des effets tels qu’une pression artérielle élevée,  des tensions musculaires. Des symptômes dommageables pour votre santé.

Que ce soit en exprimant pleinement votre colère ou en la refoulant, une mauvaise gestion de cette émotion de colère peut nuire à votre santé et à vos relations aux autres ou avec vous-même. Il est donc important d’apprendre à gérer vos émotions et à réussir à exprimer sa colère en évitant les extrêmes.

Elle vous permet de vous affirmer, de mieux vous connaître en essayant de trouver les causes profondes.

Colère

Exprimez ce que vous ressentez 

  • Parlez de votre propre souffrance, de votre propre malaise, votre sentiment et de ne pas parler de l’autre. Il s’agit d’expliquer comment vous comprenez le problème et
  • Ensuite demandez un changement de comportement, en expliquant l’importance que vous y attachez et terminez par la question spécifique « Vas-tu le faire ? « 

Apprenez à vous apaiser

Dès le moment où vous reconnaissez les prémisses de la colère, vous pouvez agir rapidement pour composer avec elle avant qu’elle soit hors de contrôle. Il existe plusieurs techniques qui peuvent vous aider à vous apaiser. Pour vous calmer rapidement :

  • Focalisez votre attention sur les sensations physiques de la colère. En effet, porter votre attention sur ce que vous ressentez dans votre corps lorsque vous êtes en colère peut diminuer l’intensité émotionnelle de la colère.
  • Prenez quelques respirations profondes. Une respiration lente et profonde aide à diminuer la tension physique. Respirez lentement en étant complètement présent à votre respiration, remplissez au maximum vos poumons d’air et visualisez votre colère partir en expirant. Vous pouvez également faire une cohérence cardiaque en maintenant votre pensée au niveau du cœur.
  • Faites de l’exercice, fatiguez-vous ! Sortez marcher autour de chez vous et si possible dans la nature. Cela va augmenter votre taux d’endorphine, calmant et euphorisant naturel, et vous pourrez revenir dans la situation avec l’émotion de colère atténuée.
  • Étirez ou massez les zones de tension. Roulez les épaules si elles sont tendues, ou encore massez ou tapotez gentiment votre nuque, votre tête ou votre visage.
  • Pratiquez Ho’oponopono d’abord au niveau mental, puis petit à petit faites descendre au niveau du cœur : « Désolé.e, Pardon, Merci, Je vous aime ».

Celui qui est capable de maîtriser fermement la colère comme on maîtrise un attelage de coursiers, celui-là est un véritable conducteur de char, les autres ne font que tenir des rênes.

Bouddha

Identifier les éléments déclencheurs

Une fois apaisée, essayez de comprendre ce qui vous a mis en colère. Les raisons peuvent être différentes selon les personnes.

Les valeurs non respectées provoquent souvent un sentiment de rage. Par exemple, une de vos valeurs est le respect. Si vous êtes confronté à des personnes qui ne vous respectent pas (en conduite, dans leur geste, …), vous pouvez alors ressentir une colère émergée. Les valeurs, différentes d’une personne à une autre peuvent être identifiées en séance de coaching.

Les paroles blessantes qui touchent une de vos faiblesses peuvent également provoquer ce sentiment. N’avez-vous jamais dit : « il n’y a rien que la vérité qui fâche ! ». Vous pouvez alors travailler sur cette faiblesse par des séances d’hypnose ou autres méthodes pour la transformer.  

Gérer votre colère vous permet d’être plus conscient de vos réactions, de détecter leurs causes profondes. C’est en vous observant, en identifiant votre manière de réagir au contexte, aux paroles blessantes de l’autre, que vous pourrez changer. Et aujourd’hui les neurosciences sont en train de prouver qu’il est toujours possible de s’améliorer.

Comment déprogrammer vos schémas répétitifs ?

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Pouvez-vous déprogrammer vos schémas répétitifs, vos croyances ? Et oui, bonne nouvelle : tout schéma, toute croyance ou blessure peut être transformé !

En effet, les dernières recherches en neurosciences (étude du système nerveux, du cerveau, des réseaux neuronaux) et en épigénétique (étude de la modification de l’expression des gènes en fonction de l’environnement) le confirment.

Comment déprogrammer les croyances, vos schémas répétitifs : en prendre conscience

Tout d’abord, il est nécessaire d’en prendre conscience. Lorsque vous avez un problème relationnel ou d’ordre matériel, prenons du recul pour se poser les bonnes questions.

  • Pourquoi ai-je attiré cette situation ?
  • A quel schéma cela correspond t-il ? 
  • Quelles situations similaires ai-je vécu une depuis mon enfance ? Pour rappel, nos principaux circuits neuronaux ont été créés dans notre enfance.

Une autre façon d’identifier vos croyances est d’établir une liste de toutes vos peurs. Ces peurs irréelles sont la conséquence de nos croyances.

Vous avez peur d’être rejeté-e, votre croyance peut être « je ne mérite pas d’être aimé-e ». Vous ne voulez pas changer de poste ou d’entreprise, vous croyez inconsciemment que le changement est difficile. Vous avez des problèmes financiers, vous pouvez croire que l’argent, ce n’est pas pour vous, ….

« Tout ce que nous n’aurons pas ramené à la conscience se manifestera dans notre vie comme le destin ou la fatalité  » Carl Gustav Jung

Identifier le bénéfice caché de chaque schéma

La 2ème étape consiste à essayer de trouver un bénéfice caché derrière chaque schéma ou croyance. Une des raisons pour lesquelles les schémas se répètent est qu’inconsciemment, vous retirez un bénéfice plus important que le préjudice subi. Il est donc important de remonter à la conscience ce bénéfice.

Pour illustrer cela, prenons l’histoire de Jérôme qui ne sait pas dire non. Il est fatigué de toujours rendre service chez lui comme au travail. Bien sûr, tout le monde considère Jérôme comme un gentil. Non seulement cela l’épuise, il n’a pas de temps pour lui. Alors, en recherchant le bénéfice caché, Jérôme réalise que s’il ne rend plus service, il n’existe plus. Donc, il a fallu d’abord travaillé sur sa place dans sa vie avant de déprogrammer ce schéma.

Déprogrammer vos schémas répétitifs

Déprogrammer vos schémas répétitifs

En résumé, la partie inconsciente de notre cerveau contient la mémoire de tout ce qui nous est arrivé dans notre vie … même ce que l’on croit avoir oublié. Un véritable disque dur illimité !

Or vous savez qu’il est possible de changer les données d’un disque dur. Pour déprogrammer nos circuits neuronaux inconscients il existe différentes méthodes plus ou moins longues

Transformez-les par vous-même

Vous pouvez le faire seul-e notamment pour des croyances peu impactantes dans votre vie. Après avoir identifié ses croyances ou schémas, les bénéfices inconscients, voici les étapes à faire :

  1. Identifiez et énoncer la nouvelle croyance que vous souhaitez programmer. Par exemple : je suis à la hauteur
  2. Devenez de plus en plus observateur de vos actions (travaillez avec le conscient)
  3. Puis répétez l’énoncé de la nouvelle croyance et mettez en place des actions soit qui installent cette croyance soit qui contredisent la croyance erronée. Attention faites des petits pas. Faites par exemple quelque chose dont vous vous sentez capable de réussir
  4. Enfin pour renforcer la création d’un nouveau circuit : félicitez-vous à chaque réussite.

Faites-vous accompagner par un thérapeute

Si vous n’arrivez pas à le faire par vous-même, faites-vous aider par un ou une thérapeute qui maitrise des méthodes en lien avec l’inconscient comme l’hypnothérapie, l’EFT, l‘EMDR, …

En effet, l’hypnothérapie en vous mettant en état de conscience modifiée agit directement avec votre inconscient et permet de lui donner de nouveaux programmes. D’où les résultats de l’étude menée par American Health Magazine qui démontre que :

Par conséquent, vous pouvez transformer ces programmes inutiles qui vous empêchent d’avoir une vie épanouie, en créant de nouveaux circuits neuronaux. Cependant, cela nécessite également de passer outre son ego qui a peur du changement  et de plus écouter les désirs de son cœur.

La loi d’attraction : quelles sont ses limites

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La loi d’attraction pourrait se résumer simplement à « tout semblable attire son semblable ». Cette loi fait rêver et apporte également des déceptions.

Pourquoi ne fonctionne-t-elle pas pour vous

Il y a 3 principales raisons à cela :

  1. Vous n’y croyez pas. Vous demandez quelque chose et en parallèle, vous vous demandez si vous le méritez ou comment cela peut se passer. Donc d’un côté, vous envoyez une certaine énergie avec une information précise et de l’autre côté, vous ressentez le contraire. Cela agit comme 2 phases opposées et donc s’annule.
  2. Ce n’est pas le bon moment. Vous posez une intention et l’Univers attend la meilleure occasion pour présenter sa réalisation.
  3. La dernière raison et pas la moindre est que vous avez un schéma ou un blocage encore plus fort que votre intention.

Pour illustrer ce dernier point, prenons un exemple facile autour de l’argent. Vous souhaitez changer de travail et inspirer à un nouveau poste bien rémunéré. Cependant, vos parents vous ont toujours dit que l’argent était difficile à gagner ou que l’argent était pour les riches, pas pour vous. Cette croyance provenant de vos proches est beaucoup plus forte car profondément inscrite dans votre inconscient, que votre intention.

Et dans notre champ, nous émanons tout ce que nous pensons, ce que nous croyons, toutes nos blessures, nos peurs.

La Loi d’attraction

Nos 50 milliards de cellules vibrent et émettent des fréquences vibratoires liées à nos pensées, nos croyances. … tout ce qui vibre à la même fréquence est attiré par votre vibration. Nous allons donc attirer à nous les situations correspondant à nos croyances. Tout comme un poste de radio, si vous souhaitez vous relâcher, vous reposer, vous ne choisissez pas une station qui diffuse de la techno, vous sélectionnerez une station de musique relaxante ou classique. Donc si vous avez des pensées de colère, d’injustice, vous n’attirerez pas la paix.

Si inconsciemment, vous avez inscrit que vous ne méritez pas d’être aimé-e parce que enfant, vos parents très occupés ne prenaient pas le temps de montrer leur amour, alors vous attirerez encore et encore des compagnons qui soit ne sauront pas vous aimer, soit qui vous laisseront.

Ces exemples sont très nombreux et ce sont eux qui sont pour nous sources de souffrance.

Que faut-il faire alors ?

Comme un ordinateur dans lequel nous avons mis un logiciel inadéquat, il faut simplement changer le programme inscrit dans cet inconscient.

La déprogrammation commence par une prise de conscience, sachant que nous sommes gérés à 95% par l’inconscient. Ensuite pour apporter un autre programme, il est important de commencer à « jouer » ce nouveau scénario (j’ai le droit à l’argent, je mérite d’être aimé, je suis à la hauteur, je réussis, …) par de petits actes tout en répétant les phrases correspondantes.

Lorsque la croyance ou la blessure est fortement ancrée, il est utile d’avoir recours à un thérapeute qui maitrise des outils de déprogrammation efficaces tels que l’hypnose humaniste, l’EFT, la méthode DECEMO, la kinésiologie, …

Et pour conclure, nous pourrions dire que plus vous faites un travail sur vous pour déprogrammer tous les schémas inconscients, plus la loi d’attraction sera efficace car il n’y aura que peu d’obstacles à sa réalisation.